ai en adhd.
Menu

Hoofd vol ideeën? Laat AI eerst ordenen

Zo te proberen15 minHulp bij ordenenHulp bij overzichtHulp bij kiezen

In 20 seconden

  • Praat of typ alles eruit zonder eerst te ordenen.
  • Laat AI pas daarna groeperen en scheiden in ideeën, taken en vragen.
  • Vraag om maximaal drie dingen voor vandaag, niet om een planning.

Herkenbaar?

  • Je hebt twintig ideeën en geen idee welke er eerst uit moet.
  • Zodra je er één opschrijft, komen er drie bij.
  • Je bent bang iets goeds kwijt te raken, dus je houdt alles vast.

Wat gebeurt hier?

Wanneer alles tegelijk in je hoofd zit, gaat er veel energie zitten in het vasthouden ervan. Er is dan weinig ruimte over om te kiezen. Opschrijven lucht op, maar levert vaak een lange lijst op zonder rangorde, waardoor het overzicht alsnog ontbreekt. Het knelpunt zit meestal niet in het bedenken en ook niet in het noteren, maar in de stap ertussen: van losse flarden naar groepjes die ergens over gaan. Dat sorteerwerk is precies wat een taalmodel goed kan, zolang jij eerst mag uitpraten zonder onderbroken te worden.

Wat kan AI doen?

  • Luisteren zonder te onderbreken, zodat je niet halverwege je gedachte hoeft te stoppen.
  • Losse flarden groeperen tot een handvol onderwerpen.
  • Onderscheid maken tussen een idee, een verplichting en een open vraag.
  • Terugbrengen tot maximaal drie dingen die vandaag aandacht verdienen.
  • De rest zichtbaar parkeren, zodat je hem durft los te laten.

Probeer dit nu

Kopieer de prompt, open ChatGPT of Claude, en plak hem als eerste bericht.

Rustige modusZo te proberen10 min

Van chaos naar drie dingen

Je hoofd zit vol en je weet niet waar je moet beginnen.

De prompt

Ik ga nu vrijuit vertellen wat er door mijn hoofd gaat. Onderbreek mij niet met oplossingen.

Wanneer ik klaar ben:
1. vat kort samen wat ik heb gezegd;
2. groepeer wat bij elkaar hoort;
3. onderscheid ideeën, verplichtingen en vragen;
4. stel alleen vragen als essentiële informatie ontbreekt;
5. geef daarna maximaal drie dingen die vandaag aandacht verdienen.

Geef niet meer dan drie acties tegelijk. Wacht nu tot ik begin.

Open ChatGPT (opent in een nieuw tabblad)Open Claude (opent in een nieuw tabblad)

Zo werkt het

Wissel bovenin tussen tekst en visueel. Beide bevatten hetzelfde.

  1. 1

    Spuien

    Rust

    Praat of typ alles eruit. Niet ordenen, niet afmaken, niet corrigeren.

  2. 2

    Groeperen

    Idee

    AI legt bij elkaar wat bij elkaar hoort en geeft elk groepje een naam.

  3. 3

    Scheiden

    Vraag

    Ideeën, taken en vragen komen uit elkaar te liggen.

  4. 4

    Kiezen

    Nu

    Maximaal drie dingen voor vandaag. De rest gaat naar de parkeerplaats.

  1. Stap 1Rust

    Spuien

    Praat of typ alles eruit. Niet ordenen, niet afmaken, niet corrigeren.

  2. Stap 2Idee

    Groeperen

    AI legt bij elkaar wat bij elkaar hoort en geeft elk groepje een naam.

  3. Stap 3Vraag

    Scheiden

    Ideeën, taken en vragen komen uit elkaar te liggen.

  4. Stap 4Nu

    Kiezen

    Maximaal drie dingen voor vandaag. De rest gaat naar de parkeerplaats.

Stap voor stap

Dezelfde werkwijze, per dienst net iets anders. Kies wat je toch al open hebt staan.

  1. 1

    Zet eerst de rem erop

    Plak de prompt hierboven en verstuur hem voordat je begint te vertellen. Zonder die instructie komt ChatGPT vaak al met oplossingen terwijl jij nog aan het uitpakken bent.

  2. 2

    Gebruik je stem

    De spraakmodus is hier de makkelijkste ingang. Je praat sneller dan je typt en je hoeft je zinnen niet af te maken.

    Loop rond terwijl je praat. Veel mensen merken dat het dan makkelijker gaat.

  3. 3

    Zeg wanneer je klaar bent

    Sluit af met een duidelijke zin als "dat was het". Dan begint pas het ordenen.

  4. 4

    Laat het staan

    Vraag om het resultaat als één blok tekst dat je kunt kopiëren naar de plek waar jij je dingen bewaart.

Wat hier over ChatGPT en Claude staat, is voor het laatst nagekeken op 30 augustus 2026. AI-diensten veranderen snel, dus kijk zelf even of een knop nog heet zoals hier staat.

Let hierop

  • Een brain dump is geen besluit. Reken erop dat je morgen andere drie dingen kiest, en dat dat prima is.
  • Zet niets in een AI-gesprek waarvan het je zou storen als het bewaard blijft. Kijk zelf na wat de dienst onthoudt.
  • Als AI toch met lange lijsten blijft komen, zet dan eerst de rustige modus aan. Meer tekst is hier bijna nooit beter.
  • Loopt een dump steeds uit op piekeren in plaats van opluchten, dan is dit niet het juiste hulpmiddel. Dat is een gesprek met een mens waard.

Nog een paar prompts hierbij

Rustige modusZo te proberen15 min

Praat eerst, orden later

Je denkt makkelijker hardop dan op papier, bijvoorbeeld tijdens het lopen.

De prompt

Ik ga hardop nadenken. Ik spring waarschijnlijk van onderwerp naar onderwerp en maak zinnen niet af. Dat is de bedoeling.

Regels tijdens het praten:
- reageer niet inhoudelijk;
- vat niet tussentijds samen;
- stel geen vragen;
- zeg hooguit "ga door" als ik stil val.

Ik zeg zelf wanneer ik klaar ben. Pas daarna zet je het om in: een korte samenvatting, de losse ideeën apart, de concrete taken apart, en de open vragen apart.

Open ChatGPT (opent in een nieuw tabblad)Open Claude (opent in een nieuw tabblad)
Rustige modusZo te proberen3 min

Parkeer mijn idee

Je krijgt een idee terwijl je met iets anders bezig bent.

De prompt

Ik heb net een idee gekregen en ik wil er nu niets mee doen, ik wil alleen zeker weten dat het niet verdwijnt.

Doe dit:
1. bevestig in één zin dat je het hebt;
2. geef het idee een korte, herkenbare naam;
3. schrijf het in maximaal drie zinnen op zoals ik het bedoelde;
4. noteer de datum en waar ik mee bezig was;
5. stel hooguit één vraag als er iets essentieels ontbreekt.

Stel geen vervolgvragen, geef geen suggesties en werk het niet uit. Mijn idee is:

Open ChatGPT (opent in een nieuw tabblad)Open Claude (opent in een nieuw tabblad)
Rustige modusZo te proberen1 min

Rustige modus aanzetten

Je krijgt te veel tekst terug en wil dat het gesprek kalmer wordt.

De prompt

Vanaf nu werken we in rustige modus. Dat betekent:

- stel steeds één vraag en wacht op mijn antwoord;
- houd je antwoorden kort, standaard maximaal vijf regels;
- geef maximaal drie opties als je iets voorlegt;
- doe geen ongevraagde vervolgstappen;
- vat niet samen tenzij ik erom vraag.

Bevestig dit in één zin en wacht dan op mij.

Open ChatGPT (opent in een nieuw tabblad)Open Claude (opent in een nieuw tabblad)

Waar dit over gaat

Werkgeheugen

Even iets vasthouden in je hoofd terwijl je iets anders doet.

Dat werkgeheugen bij ADHD vaker onder druk staat, is breed beschreven in onderzoek. Dat AI daarbij helpt is geen onderzochte behandeling, maar een praktische toepassing die je zelf kunt uitproberen.

Impulsiviteit en ideeën

Elk nieuw idee wil meteen alle aandacht.

Impulsiviteit is een van de kenmerken die in de diagnostiek worden beschreven. Dat het gevoel dat een idee veilig is opgeslagen belangrijker kan zijn dan het idee meteen uitvoeren, is een observatie uit de praktijk.

Prioriteren

Alles staat op je lijst, maar niet wat belangrijk is.

Prioriteren wordt vaak genoemd als knelpunt. De regel dat AI maximaal drie dingen mag teruggeven is een ontwerpkeuze van deze site, bedoeld om de cognitieve belasting laag te houden.

Bronnen

Onderzoek en richtlijnen

  • Onderzoek naar werkgeheugen en executieve functies bij ADHD

    Wetenschappelijke literatuur, onder meer het werk van R. A. Barkley (Onderzoek)

    Onderbouwt dat werkgeheugen vaker onder druk staat. Zegt niets over AI.

  • ADHD bij volwassenen

    Thuisarts.nl (Organisatie)

    Algemene publieksinformatie.

Ervaring en praktijkobservatie

  • Ervaringen met hardop dumpen voordat je ordent

    Praktijkobservatie en gesprekken (Ervaring en praktijk)

    Patroon uit de praktijk, geen wetenschappelijk bewijs.

Heeft dit jou geholpen?

Verder lezen

  • Ik vergeet goede ideeënIn de maak
  • Ik weet niet wat eerst moetIn de maak
  • Ik verlies overzichtIn de maak